혈당 낮추는 아침식사: GI 지수 낮은 건강한 식단 & 메뉴 추천 (+낫또 활용법)
혈당 낮추는 아침식사: GI 지수 낮은 건강한 식단 & 메뉴 추천 (+낫또 활용법) 혈당 조절이 중요한 이유아침 식사는 하루 혈당 관리를 좌우하는 중요한 식사다. 특히, 공복 상태에서 GI(혈당지수)가 높은 음식을 섭취하면 혈당이 급격히 상승할 수 있어, 당뇨 예방과 체중 관리를 위해 GI 지수가 낮은 건강한 아침 식단이 필수다.이번 포스팅에서는 혈당을 낮추는 아침식사 원칙, 추천 메뉴, 저혈당 식단 구성 방법을 소개한다. 혈당을 낮추는 아침식사의 3가지 원칙 1) 복합 탄수화물을 선택하라 정제된 탄수화물(흰쌀, 흰빵, 설탕)은 혈당을 급격히 올리므로 피해야 한다.대신 오트밀, 통곡물빵, 고구마, 퀴노아, 현미밥처럼 섬유질이 풍부한 복합 탄수화물이 좋다. 2) 단백질과 건강한 지..
2025. 4. 2.
오메가3의 숨겨진 진실, 계속 섭취해도 될까?
오메가3의 숨겨진 진실, 계속 섭취해도 될까? 올바른 섭취 방법 최근 연구 결과 업데이트 오메가3는 우리 몸에 필수적인 영양소이지만,체내에서 자체적으로 생성되지 않기 때문에 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 한다고 알려져 있다.하지만 최근 오메가3와 관련된 연구들은 그 효능과 한계에 대해 다양한 결과를 제시하고 있다. 오메가3, 왜 꼭 챙겨 먹어야 할까요? 오메가3는 필수 지방산으로, 우리 몸에서 자연적으로 생성되지 않아 반드시 음식이나 보충제로 섭취해야 한다. 특히 혈관 건강, 뇌 기능 개선, 염증 완화, 우울증 완화 등 다양한 건강 효과가 있어 꾸준한 섭취가 중요하다. 인지기능 향상분당서울대병원 연구에 따르면, 오메가3(EPA와 DHA)가 40대 이상 중장년층의 집행기능(계획, 문제 해결 능력)을..
2025. 3. 31.
