반응형 ordinary_days/healthy yummy :)10 혈당 낮추는 아침식사: GI 지수 낮은 건강한 식단 & 메뉴 추천 (+낫또 활용법) 혈당 낮추는 아침식사: GI 지수 낮은 건강한 식단 & 메뉴 추천 (+낫또 활용법) 혈당 조절이 중요한 이유아침 식사는 하루 혈당 관리를 좌우하는 중요한 식사다. 특히, 공복 상태에서 GI(혈당지수)가 높은 음식을 섭취하면 혈당이 급격히 상승할 수 있어, 당뇨 예방과 체중 관리를 위해 GI 지수가 낮은 건강한 아침 식단이 필수다.이번 포스팅에서는 혈당을 낮추는 아침식사 원칙, 추천 메뉴, 저혈당 식단 구성 방법을 소개한다. 혈당을 낮추는 아침식사의 3가지 원칙 1) 복합 탄수화물을 선택하라 정제된 탄수화물(흰쌀, 흰빵, 설탕)은 혈당을 급격히 올리므로 피해야 한다.대신 오트밀, 통곡물빵, 고구마, 퀴노아, 현미밥처럼 섬유질이 풍부한 복합 탄수화물이 좋다. 2) 단백질과 건강한 지.. 2025. 4. 2. 오메가3의 숨겨진 진실, 계속 섭취해도 될까? 오메가3의 숨겨진 진실, 계속 섭취해도 될까? 올바른 섭취 방법 최근 연구 결과 업데이트 오메가3는 우리 몸에 필수적인 영양소이지만,체내에서 자체적으로 생성되지 않기 때문에 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 한다고 알려져 있다.하지만 최근 오메가3와 관련된 연구들은 그 효능과 한계에 대해 다양한 결과를 제시하고 있다. 오메가3, 왜 꼭 챙겨 먹어야 할까요? 오메가3는 필수 지방산으로, 우리 몸에서 자연적으로 생성되지 않아 반드시 음식이나 보충제로 섭취해야 한다. 특히 혈관 건강, 뇌 기능 개선, 염증 완화, 우울증 완화 등 다양한 건강 효과가 있어 꾸준한 섭취가 중요하다. 인지기능 향상분당서울대병원 연구에 따르면, 오메가3(EPA와 DHA)가 40대 이상 중장년층의 집행기능(계획, 문제 해결 능력)을.. 2025. 3. 31. 구내염 빨리 낫는 법_ 구내염 원인_입병 _혓바늘 조금만 피곤하면 생기는 구내염흔히 입병, 혓바늘, 입에 빵꾸났다" 라고도 한다. 입안에 생기는 작은 상처가 별것 아닌거 같지만 일상생활에 큰 불편을 준다.틍증때문에 음식 섭취가 힘들 때가 있고, 말을 할 때도 통증 때문에 발음이 잘 안될 때도 있다.매운 음식을 좋아하는 나에겐 너무나도 짜증스러울수가 없다!! | 구내염의 원인구내염의 생기는 요인은 매우 다양하다. 바이러스성 감염부터 스트레스, 면역력 저하, 비타민 결핍, 구강 내 위생 불량 등등 실수로 입안이나 혀를 깨물어 생기는 경우도 있어 굉장히 다양한 원인들이 있다. | 구내염의 증상입안의 잇몸, 혀, 입술등에 염증이 생겨 동그랗고 하얗게 구멍이 난 것처럼 생겨 통증이 있다. 위치나 크기에 따라 통증이 더 심할 수도 있고 음식 섭취.. 2025. 3. 31. 멜라토닌의 놀라운 효능! 수면 개선부터 피부 미백, 암 예방까지 불면증 해결! 깊은 숙면과 피부 미백을 동시에 잡는 법멜라토닌 효과, 부작용, 올바른 복용법 총정리 언제부터인가 잠이 잘 오질 않았다. 일주일치 수면유도제를 처방을 받아서 먹어봤는데 잠은 잘 왔지만이 약을 계속 먹는게 안전할까 라는 생각에 운동을 하거나 다른 방법을 써봤지만 쉽지 않았다.지인에게 멜라토닌을 추천받고이런게 과연 효과 있을까 싶어서 복용중인데 효과가 있다.규칙적인 생활이 필요한 요즘 더욱 도움이 되는거 같아 복용하고잠이 잘 오는 그런날은 복용하지 않는다.식물성이라 내성이 생기지 않을거에요. 그래도 장기간 복용하지마세요" 라는 약사의 말을 잘 듣고 있다. 수면 개선, 피부 미백, 암 예방까지된다는 멜라토닌 제대로 알아보자! 멜라토닌이란? 멜라토닌은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 호르몬으.. 2025. 3. 30. 행궁동 카페 패터슨 커피: 아늑한 분위기와 특별한 커피의 만남 Chill 한 주말, 행궁동 카페패터슨 커피에서 여유롭게 커피 한잔 행궁동의 숨겨진 보석, 패터슨 커피독특한 인테리어와 함께 맛있는 커피로 유명하다 따뜻한 조명과 아늑한 인테리어의 패터슨 커피나무로 꾸며진 내부는 편안한 느낌을 주며, 친구와의 대화나 혼자서 책을 읽기에도 좋은 공간이다.창가 자리에서는 바깥 풍경을 감상하며 여유로운 시간을 보낼 수 있다. 패터슨 커피의 커피의 특별한 커피향에티오피아 예가체프, 케냐 플라워, 아바야 스트로베리세 가지 다양한 원두를 사용하여 각기 다른 맛을 즐길 수 있는데, 원두의 풍미가 잘 살아있어 깊고 진한 맛을 느낄 수 있다. 커피와 함께 즐길 수 있는 다양한 디저트스콘과 브라우니는 달달하고 부드러워 커피랑 잘 어울린다. 행궁동의 패터슨 커피는 앤틱 하면서 아늑.. 2025. 3. 29. 로얄제리 효능과 비염·간 건강 효과 | 부작용, 고르는 법 로얄제리 효능과 비염·간 건강 효과부작용, 고르는 법, 추천 대상 총정리 지긋지긋한 환절기 비염. 알레르기성 비염비염인들이라면 모두 알만하다. 비염은 일시적으로는 나아질수는 있는데 완치라는게 존재할까?그냥 난 지나치게 콧물이 많은 사람으로 덜 예민하게 받아드리고 살기로 했다.훌쩍이는 내 코로 계절을 느끼고, 미세먼지를 느끼며 주변 환경을 살핀다.집안에서 갑자기 주체할 수 없는 터졌다면 먼지청소를 안한 내 자신을 자책한다.그냥 그려려니가 속 편하다. 현대인들의 질병같은 비염, 나 또한 안해본게 없는거 같은데그나마 도움이 되고 있는 로얄제리에 대해 소개하려고 한다.엄청난 효과를 봤다고 완치 되었다고 할수는 없지만 n년째 나는 로얄제리를 복용하고 있다. 비염으로부터 좀 살거 같다. 난 의사도 약사도 아.. 2025. 3. 29. 건강한 다이어트 운동법! 계단 오르기의 효과와 올바른 방법 건강한 다이어트 운동법! 계단 오르기의 효과와 올바른 방법계단 오르기 다이어트: 걷기 운동과의 차이점, 효과 및 주의사항 총정리 점점 따듯해지는 날씨에 겉옷이 얇아지면서 여실히 드러나는 투실투실함..다이어트도 있지만 불혹의 나이에 오르면서 점점 떨어지는 체력.운동! 운동! 운동! 이제는 더 이상 미룰 수 없는 상태가 되었다.나태함을 넘어서 무기력함까지 오는 마당에 그래 내가 걸어다닐 힘이라도 있어야 여행도 다니고 그러지이젠 진짜 뭐라도 해야겠다. 예전에 어설프게 요가를 시작했다 어깨를 다쳐 병원비만 더 들어간 나,, 간단하게 꾸준히 할수 있는 운동을 하기로 했다바로 걷기의 생활화, 계단 오르기! 20층이 넘는 우리집을 걸어 올라가기로 했다. 저질체력인 나는 5층부터 하루에 한층씩 올리기로 했다.사실 .. 2025. 3. 26. 코스트코 솔리몬 스퀴즈드 레몬즙 레몬수 레몬디톡스 코스트코 솔리몬 스퀴즈드 레몬즙 레몬수 레몬디톡스디톡스와 요리의 만능 아이템! 코스트코에서 판매하는 솔리몬 레몬 원액은 스페인산 레몬을 착즙 한 제품으로, 다양한 활용이 가능하다. 최근 얼굴에 좁쌀 여드림이 올라 레몬디톡스를 고민하고 있었는데, 코스트코에 장 보러 갔을 때 사야지 했는데... 워낙 인기 상품이라 오전 중에 품절이라고 한다. 다들 건강에 관심이 많구나 싶다.. 나만 이제 알았어... 폭풍 검색 후 코스트코 온라인 몰에 구매 완료~~ 어느 사이트 보다 저렴하게 구매하는거 같아 기분이 좋았다! https://www.costco.co.kr/Foods/Beverages/Juice/Solimon-Squeezed-Lemon-Juice-1L-x-2/p/1002799 Solimon 스퀴즈드 레몬.. 2025. 3. 24. 땅콩버터 효능 혈당관리 아몬드 버터 다이어트 땅콩버터 만드는 법 무첨가 땅콩버터 vs 무첨가 아몬드 버터 요즘 다이어트 식단, 혈당 관리 식단으로 유행하는 땅콩버터 사과 조합! 아침 식사로 사과를 땅콩버터에 찍어 먹으면 혈당 스파이크를 막아주고 혈당 조절을 돕는 다 하여 알아보기로 했다.실제로 매일은 아니지만 아침으로 사과와 땅콩버터를 종종 먹는 데 너무 맛있다!! 단점은 금방 배가 고파진다는 거 ㅎㅎ 땅콩버터 vs 아몬드 버터: 영양 성분 비교 항목땅콩버터(100g)아몬드 버터(100g)칼로리약 588 kcal약 614 kcal단백질약 25g약 21g지방약 50g약 56g불포화지방산약 24g약 32g탄수화물약 20g약 19g섬유질약 8g약 12g마그네슘약 180mg약 270mg비타민 E약 6.7mg약 25.6mg 다이어트에 미치는 영향 땅콩버터• 단백질과.. 2025. 3. 22. 이전 1 2 다음 728x90 반응형
