혈당 낮추는 아침식사: GI 지수 낮은 건강한 식단 & 메뉴 추천 (+낫또 활용법)
혈당 낮추는 아침식사: GI 지수 낮은 건강한 식단 & 메뉴 추천 (+낫또 활용법) 혈당 조절이 중요한 이유아침 식사는 하루 혈당 관리를 좌우하는 중요한 식사다. 특히, 공복 상태에서 GI(혈당지수)가 높은 음식을 섭취하면 혈당이 급격히 상승할 수 있어, 당뇨 예방과 체중 관리를 위해 GI 지수가 낮은 건강한 아침 식단이 필수다.이번 포스팅에서는 혈당을 낮추는 아침식사 원칙, 추천 메뉴, 저혈당 식단 구성 방법을 소개한다. 혈당을 낮추는 아침식사의 3가지 원칙 1) 복합 탄수화물을 선택하라 정제된 탄수화물(흰쌀, 흰빵, 설탕)은 혈당을 급격히 올리므로 피해야 한다.대신 오트밀, 통곡물빵, 고구마, 퀴노아, 현미밥처럼 섬유질이 풍부한 복합 탄수화물이 좋다. 2) 단백질과 건강한 지..
2025. 4. 2.
