멜라토닌의 놀라운 효능! 수면 개선부터 피부 미백, 암 예방까지

 

불면증 해결! 깊은 숙면과 피부 미백을 동시에 잡는 법

멜라토닌 효과, 부작용, 올바른 복용법 총정리

 

사진: Unsplash 의 Quin Stevenson

 

 

언제부터인가 잠이 잘 오질 않았다. 

일주일치 수면유도제를 처방을 받아서 먹어봤는데 잠은 잘 왔지만

이 약을 계속 먹는게 안전할까 라는 생각에 

운동을 하거나 다른 방법을 써봤지만 쉽지 않았다.

지인에게 멜라토닌을 추천받고

이런게 과연 효과 있을까 싶어서 복용중인데 효과가 있다.

규칙적인 생활이 필요한 요즘 더욱 도움이 되는거 같아 복용하고

잠이 잘 오는 그런날은 복용하지 않는다.

식물성이라 내성이 생기지 않을거에요. 그래도 장기간 복용하지마세요" 라는 

약사의 말을 잘 듣고 있다. 

수면 개선, 피부 미백, 암 예방까지된다는 멜라토닌 제대로 알아보자!

 

 

멜라토닌이란?

 

멜라토닌은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 호르몬으로, 특히 수면을 조절하는 역할을 한다.
하지만 스트레스, 야근, 불규칙한 생활습관 등으로 인해 멜라토닌 분비가 줄어들면서 불면증, 면역력 저하, 노화 등의 문제가 발생할 수 있다.

멜라토닌 보충제를 통해 이러한 문제를 해결하고 숙면, 피부 개선, 암 예방 등의 다양한 건강 효과를 얻을 수 있다.

 

 

사진: Unsplash 의 Erik-Jan Leusink

 

멜라토닌의 효능

 

1) 수면 조절 및 불면증 개선

• 멜라토닌은 수면을 유도하는 역할을 하며, 불면증이 있는 사람들에게 도움이 된다
• 특히 교대 근무자나 시차 적응이 필요한 여행자에게 효과적
• 연구에 따르면 멜라토닌 보충제 섭취 시 수면의 질이 개선되고 깊은 잠을 더 오래 유지할 수 있다.

2) 피부 미백 & 노화 예방

• 멜라토닌은 멜라닌 생성을 억제하여 기미, 잡티 개선에 도움을 줄 수 있다.
• 강력한 항산화 작용을 통해 피부 세포를 보호하고, 주름 예방에도 효과적

 

3) 암 예방 및 면역력 강화

• 연구에 따르면 멜라토닌이 암세포 성장을 억제하는 역할을 할 수 있다.
• 특히 베타아밀로이드 단백질 제거에 도움을 주어 치매 예방에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있다.
• 또한, 면역력을 강화하여 감기나 바이러스 감염을 예방하는 데 도움을 준다.

 

 

사진: Unsplash 의 Annie Spratt

멜라토닌 추천 대상

 

• 불면증이나 수면 부족으로 고민하는 사람
• 피부 미백과 건강을 동시에 챙기고 싶은 사람
• 교대 근무로 인해 수면 패턴이 불규칙한 사람
• 항산화 효과 및 면역력 강화를 원하는 중장년층
• 암 예방 및 노화 방지에 관심 있는 사람

 

 

멜라토닌 복용 시 주의할 점 & 부작용

 

  ✅  일반적인 부작용  

• 졸음: 낮에도 졸릴 수 있으므로 운전 전 복용 금지
• 두통: 일시적으로 나타날 수 있으며, 지속될 경우 복용량 조절 필요
• 위장 문제: 속쓰림, 복통, 설사 가능
• 기분 변화: 불안, 우울감 등 감정 변화 가능성

  ❗  심각한 부작용    

• 간질 환자 발작 위험 증가
• 자가면역 질환 악화 가능성
• 치매 노인 낮 시간 졸음 유발 가능

 

💡  복용 방법  & 주의사항   

• 적정 복용량: 하루 2~5mg (잠들기 1~2시간 전 섭취)
• 장기 복용 시 전문가 상담 필요
• 식물성 멜라토닌이 합성보다 안전

 

 

좋은 멜라토닌 영양제 고르는 방법

 

멜라토닌 보충제를 선택할 때 아래 5가지 요소를 고려하면 좋습니다.

 

• 천연 유래 멜라토닌 → 합성 멜라토닌보다 부작용이 적음
• 저용량부터 시작 가능 → 1~2mg 소량부터 조절할 수 있는 제품 선택
• 추가 성분 포함 여부 → 비타민 B6, 마그네슘 등이 포함된 제품은 수면 개선에 도움
• 타블렛 vs. 캡슐 vs. 액상 → 소화가 편한 형태로 선택
• 신뢰할 수 있는 브랜드 → GMP 인증, FDA 등록 제품 등 확인

 

 

사진: Unsplash 의 Petr Magera

멜라토닌 함유량이 높은 음식

• 상추: 멜라토닌과 함께 락투카리움이라는 성분이 들어있습니다. 이 성분은 진정 및 최면 효과가 있어 숙면에 도움
• 견과류: 특히 피스타치오, 아몬드, 호두는 멜라토닌뿐만 아니라 마그네슘도 풍부하여 수면을 도움
• 우유: 멜라토닌의 주요 성분인 트립토판을 함유하고 있어 따뜻하게 마시면 숙면에 도움
• 타트체리 주스: 몽모랑시와 같은 특정 타트체리 품종은 멜라토닌 함량이 높다
• 바나나: 멜라토닌과 함께 비타민 B6, 마그네슘이 풍부하여 수면 문제에 도움을 줄 수 있다.
• 기름진 생선: 정어리, 송어, 연어 등은 오메가 3 지방산과 멜라토닌이 풍부하여 수면 질을 향상시킴
• 계란: 멜라토닌 수치가 높으면 노화와 관련된 황반변성 위험을 줄일 수 있다.

 

멜라토닌이 풍부한 음식도 과다 섭취 시 소화 불량이나 복통을 유발할 수 있으므로 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.